Garmin Fitness Coach

Ετοιμαστείτε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης με ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο στα μέτρα σας.

Η λειτουργία Garmin Fitness Coach, υποστηριζόμενη από δεδομένα φυσιολογίας, σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με τους δικούς σας όρους με οδηγό την ένταση της καρδιακής συχνότητας και με προσαρμοσμένη διάρκεια άσκησης για βέλτιστα αποτελέσματα. Κάθε προπόνηση στοχεύει σε ένα συγκεκριμένο όφελος φυσικής κατάστασης και μπορεί να εκτελεστεί με διαφορετικά είδη ασκήσεων ώστε να παραμένετε συνεπείς και να διατηρείτε το κίνητρό σας σε όλο το προπονητικό σας ταξίδι.

Είναι εύκολο να ξεκινήσετε με το Garmin Fitness Coach. Αναζητήστε το στα προγράμματα Garmin Coach και επιλέξτε το μονοπάτι Βελτίωση Φυσικής Κατάστασης. Εκεί θα απαντήσετε μερικές ερωτήσεις προκειμένου να εξατομικευτεί το πρόγραμμα. Το Garmin Fitness Coach χρησιμοποιεί το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, το ιστορικό δραστηριοτήτων και άλλες πληροφορίες για δημιουργήσει τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για το επίπεδό σας ώστε να είναι εφικτές.

Για μια ολοκληρωμένη εμπειρία που ξεπερνά τις αερόβιες ασκήσεις, μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης όταν ρυθμίζετε το πρόγραμμά σας στην εφαρμογή Garmin Connect™

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΥ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΕ ΕΣΑΣ

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής δεν ακολουθεί πάντα πιστά ένα πρόγραμμα. Μπορεί να χρειάζεται να αναβάλετε τη σημερινή προπόνηση για να παίξετε τένις με έναν φίλο. Κανένα πρόβλημα. Το Garmin Fitness Coach αναλύει κάθε καταγεγραμμένη δραστηριότητα για να διαμορφώσει την επόμενη προπόνηση. Ας πούμε ότι σήμερα δεν μπορείτε να προπονηθείτε καθόλου. Σας καλύπτουμε και εδώ. Το πρόγραμμά σας προσαρμόζεται αυτόματα για να σας βοηθήσει να επιτρέψετε στις προπονήσεις μόλις νιώσετε έτοιμοι.

Το Garmin Fitness Coach αφαιρεί την έγνοια δημιουργίας ενός σύνθετου προπονητικού προγράμματος, επιτρέποντας σας να γνωρίζετε πότε είναι ώρα για να πιεστείτε λίγο παραπάνω και πότε για να πάτε πιο σιγά. Πώς? Στο παρασκήνιο, το Garmin Fitness Coach στηρίζεται σε μία συλλογή εξελιγμένων μετρήσεων υγείας. Δεν είναι μόνο για την κατανόηση της επίδρασης των δραστηριοτήτων σας αλλά και για την ερμηνεία τους σε ένα εξατομικευμένο πλαίσιο. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορεί να αναγνωρίζει και να σας καθοδηγεί προς μία ισορροπία μεταξύ άσκησης και αποκατάστασης.

Τα συμβατά smartwatch Garmin κάνουν πολλά περισσότερα από το να καταγράφουν τις προπονήσεις σας. Συλλέγουν δεδομένα από τον ύπνο σας και από τον τρόπο ζωής σας 24/7, όπως το ολοήμερο στρες, επιτρέποντας στον Garmin Fitness Coach να προσφέρει, μία ολιστική προσέγγιση για πιο έξυπνες συστάσεις¹.

Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψιν το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και οι πρόσφατες τάσεις προπόνησης όταν σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα προπονήσεων. Η αναγνώριση της επίδρασης ενός καλού (ή κακού) ύπνου ή την καθυστέρηση στην αποκατάσταση που οφείλεται στο υψηλό στρες, οδηγεί τα πράγματα σε ένα διαφορετικό επίπεδο. Είναι αυτές οι πληροφορίες που βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα – δουλεύοντας πιο έξυπνα όχι πιο έντονα – ώστε το Garmin Fitness Coach μπορεί να προτείνει πιο σκληρές προπονήσεις όταν είστε πιο έτοιμοι για αυτές.

ΕΣΤΙΑΣΜΕΝΕΣ ΑΕΡΟΒΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

Το επόμενο βήμα στο δρόμο για πιο έξυπνη φυσική κατάσταση είναι η δημιουργία ασκήσεων που εστιάζουν σε ένα συγκεκριμένο ωφέλιμο αποτέλεσμα. Η μεταβαλλόμενη διάρκεια και ένταση των συνεδριών σας επιτρέπει να εστιάζετε σε συγκεκριμένες παραμέτρους της βελτίωσης της φυσική κατάστασης.

Με το Garmin Fitness Coach, μπορείτε να αναμένετε ένα μίγμα σταθερών ασκήσεων – όπου διατηρείτε περίπου σταθερή την ένταση σε όλη τη διάρκειά τους – και διαλειμματικές ασκήσεις. Οι διαλειμματικές ασκήσεις συνδυάζουν υψηλότερης έντασης προσπάθεια με χαμηλότερης έντασης, δίνοντας χρόνο για αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.  

Εδώ θα δείτε μια επισκόπηση διαφορετικών ασκήσεων και γιατί είναι σημαντικές.

• Βασική Αντοχή: Αυτές οι μεγαλύτερες σε διάρκεια, μεσαίας έντασης προπονήσεις αποτελούν τη βάση για το πρόγραμμά σας. Εστιάζουν στη δημιουργία αερόβιας αντοχής, που είναι η ικανότητά σας να αθλείστε σε μεσαία ένταση για εκτεταμένες χρονικές περιόδους. Η καρδιά, οι πνεύμονες και το κυκλοφοριακό σύστημα συνεργάζονται για να διατηρείτε την προσπάθεια σε αυτό το επίπεδο, βασικά καίγοντας λίπος για να βελτιώσετε την μεταβολική αποτελεσματικότητα. Η σταθερή προσπάθεια είναι το κλειδί στην επιτυχία. Η αντίσταση στην παρόρμηση να το παρακάνετε, μεγιστοποιεί τα οφέλη της προπόνησης αντοχής.
• Αερόβια Φυσική Κατάσταση: Βρίσκονται ένα βήμα μετά την προπόνηση αντοχής, αυτές τις άνετες μεν δύσκολες δε ασκήσεις, που εστιάζουν σε ένα διατηρήσιμο, σχετικά δύσκολο επίπεδο και αποτελούν πρόκληση χωρίς να σας εξαντλούν. Τροφοδοτούνται από λίπος και υδρογονάνθρακες και βελτιώνουν την καύση λίπους σε υψηλότερη ένταση ενώ σας δίνουν την ευκαιρία να δουλέψετε τον ρυθμό της προσπάθειάς σας.
•  Αερόβια Ικανότητα: Αυτές οι προπονήσεις είναι σχεδιασμένες να δώσουν μία ώθηση στην ικανότητα σας να διατηρείτε υψηλής έντασης προσπάθεια. Η συγκεκριμένη δομή αυτών των ασκήσεων ποικίλει ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, αλλά συνηθίζονται τα μεγάλα έντονα διαστήματα σε συνδυασμό με χρόνο για αποκατάσταση. Θα πρέπει να αναμένετε υψηλές εντάσεις κοντά στο κατώφλι γαλακτικού. Αυτό είναι το σημείο όπου η κόπωση επιταχύνεται και η προσπάθεια γίνεται σύντομα μη διατηρήσιμη. 
• Ώθηση της μέγιστης VO2: Αυτές οι υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις στοχεύουν να προκαλέσουν τα ανώτερα επίπεδα αερόβιας ικανότητας. Η μέγιστη VO2 – η μέγιστη ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το οξυγόνο – ορίζει την αερόβια ικανότητα. Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν το σπρώξιμο που χρειάζεται να πάτε τη φυσικής σας κατάσταση στο επόμενη επίπεδο. Μία δυνατή βάση αντοχής είναι απαραίτητη για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος αυτών των προπονήσεων.
• Ασκήσεις αποκατάστασης: Αυτές οι χαμηλής έντασης συνεδρίες σας κρατούν σε κίνηση ενώ συμβάλουν στην αποκατάσταση. Η κυκλοφορία του αίματος με ελαφριά άσκηση βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών ειδικά μετά από έντονες ασκήσεις τις προηγούμενες ημέρες. Μπορεί ακόμα να συναντήσετε συνεδρίες αποκατάστασης αντί για μια προγραμματισμένη προπόνηση αν το ρολόι καταγράψει χαμηλή βαθμολογία ύπνου. Όλα στοχεύουν να εξασφαλίσουν ότι θα είστε έτοιμοι για την επόμενη πρόκληση χωρίς να το παρακάνετε.

ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

Αν θέλετε την πρόκληση, το Garmin Fitness Coach μπορεί να προσθέσει συνεδρίες ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να επιλέξετε αν προτιμάτε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή στο γυμναστήριο.  

Αν επιλέξετε ασκήσεις στο γυμναστήριο, η ρουτίνα σας θα περιλαμβάνει δημοφιλή εξοπλισμό ενδυνάμωσης γυμναστηρίου. Αυτό περιλαμβάνει barbell, βάρη, μπάρες μαζί με πάγκους, squat, όργανα και Swill ball. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, αν και προτείνεται ένα χαλάκι γυμναστικής για μεγαλύτερη άνεση.

Προσθέτοντας τη γυμναστική ενδυνάμωσης, μπορείτε να αναμένετε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης τη βδομάδα. Ορισμένες ασκήσεις στοχεύουν ιδιαίτερα στη σταθερότητα των μυών του κορμού και άλλες σε ολόκληρο το σώμα.

ΕΥΡΕΣΗ ΤΩΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Το Garmin Fitness Coach έχει σχεδιαστεί για να είναι ευέλικτο. Μπορείτε να προπονείστε με διαφορετικές δραστηριότητες, αλλά δεν ταιριάζουν όλες οι δραστηριότητες για κάθε τύπο προπόνησης. Για αυτό οι προπονήσεις θα είναι σχεδιασμένες για εσάς, λαμβάνοντας υπόψιν το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τον τρόπο που σας αρέσει να γυμνάζεστε.

Για παράδειγμα, οι χαμηλή έντασης προπονήσεις είναι ιδανικές για δραστηριότητες όπως το περπάτημα. Οι συνεδρίες βασικής αντοχής μπορούν να γίνουν ως περπάτημα ή άλλες ήπιες ασκήσεις όπως τζόκινγκ ή ελλειπτικό. Να έχετε στο μυαλό σας ότι καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορεί να δυσκολεύεστε να διατηρείτε αρκετά  υψηλά τους καρδιακούς σας παλμούς κατά τη διάρκεια αυτών των εύκολων ασκήσεων. Επομένως μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που γυμνάζεστε για παράδειγμα επιλέγοντας μία διαδρομή με ανηφόρες ή δοκιμάζοντας διαφορετικές δραστηριότητες.

Πάρτε το χρόνο σας για να εξερευνήσετε τις επιλογές σας και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Στην τελική αυτό ακριβώς είναι το νόημα!