5 τρόποι για να χρησιμοποιήσεις το Garmin Coach στο ρολόι σου

Είτε εστιάζεις στο τρέξιμο, την ποδηλασία, το τρίαθλο, την ενδυνάμωση ή τη συνολική φυσική κατάσταση, το Garmin Coach είναι για εσένα.

Δεν ξέρεις πάντα τι να κάνεις μετά όταν προπονείσαι. Έχεις έναν στόχο στο μυαλό σου – ίσως θέλεις να τερματίσεις σε έναν αγώνα, να κάνεις ένα νέο ατομικό ρεκόρ ή να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση – αλλά δεν ξέρεις ακριβώς τι να κάνεις για να φτάσεις εκεί.  

Εδώ έρχεται το Garmin Coach.

Όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα Garmin Coach στην εφαρμογή Garmin Connect™, λαμβάνεις ένα δωρεάν προσαρμοσμένο πρόγραμμα για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να προπονηθείς για έναν αγώνα ή να φτάσεις σε ένα προσωπικό ορόσημο. Με επιλογές για δρομείς, ποδηλάτες, τριαθλητές, προπόνηση ενδυνάμωσης και συνολική φυσική κατάσταση, επιλεγμένα έξυπνα προγράμματα προσαρμόζονται με βάση την αποκατάστασή σου και τις μετρήσεις απόδοσης από συμβατά smartwatch Garmin και ποδηλατικούς υπολογιστές.

Ας το αναλύσουμε .

1: Garmin Coach για τρέξιμο

Ετοιμάζεσαι για τον πρώτο σου αγώνα 5χλμ ή για Ημιμαραθώνιο. Το Garmin Coach είναι εδώ για εσένα με δύο επιλογές για δρομείς. Μπορείς να επιλέξεις μεταξύ προγραμμάτων από επαγγελματίες προπονητές τρεξίματος και προσαρμόσιμων προγραμμάτων Garmin Run Coach.

Προγράμματα προπόνησης από ειδικούς: Αν αναζητάς επαγγελματική βοήθεια για το πρόγραμμά σου, θα την βρεις εδώ. Επίλεγε το στόχο αγώνα, το επίπεδό σου και έναν από τους τρεις επαγγελματίες προπονητές: Jeff Galloway, Olympian και συγγραφέας best seller, Greg McMillan, εργοφυσιολόγος και Online προπονητής τρεξίματος, Amy Parkerson-Mitchell φυσικοθεραπεύτρια και ειδικός του τρεξίματος. Αυτές οι προπονήσεις βασίζονται στην απόδοσή σου.

Garmin Run Coach: Με συμβατά smartwatch Garmin, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Garmin Run Coach για να προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις προσωπικές σου μετρήσεις υγείας. Επίλεξε μία ημερομηνία ή ένα στόχο και τις μέρες που θέλεις να προπονείσαι και το  Garmin Run Coach θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης που προσαρμόζεται στην απόδοση, την αποκατάσταση και τις μετρήσεις υγείας. Συνυπολογίζει παράγοντες όπως μέγιστη VO2¹, κατώφλι γαλακτικού, ιστορικό προπονήσεων και άλλα. Επιπλέον, αν εισάγεις τον αγώνα και τις πληροφορίες της διαδρομής, το  Garmin Run Coach θα εξασφαλίσει ότι το πρόγραμμά σου θα σε προετοιμάσει για τον συγκεκριμένο αγώνα. Αν προπονείσαι για πολλαπλούς αγώνες, μπορείς να ορίσεις έναν ως το βασικό γεγονός και το Garmin Run Coach θα σε κρατάει σε πρόγραμμα.

2: Garmin Coach για ποδηλασία

Ετοιμάζεσαι για ένα gran fondo ή θέλεις να βελτιώσεις την αντοχή σου για τις μεγάλες διαδρομές που κάνεις το ΣΚ με φίλους; Όποια και αν είναι η περίσταση τα προγράμματα Garmin Coach για ποδηλασία, μπορούν να σε βοηθήσουν.  

Έτοιμα προγράμματα ποδηλασίας: Ποδηλάτες όλων των επιπέδων μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα έτοιμα προγράμματα ποδηλασίας μας. Αυτά εστιάζουν σε συγκεκριμένη απόσταση (πχ 100 μίλια, 75+ μίλια και 100χλμ) ή σε συγκεκριμένους στόχους ανάλογα με τον τύπο ποδηλασίας (σύντομος αγώνας, ατομική χρονομέτρηση ή ορεινή ποδηλασία).

Garmin Cycling Coach: Ο στόχος σου έχει συγκεκριμένη ημερομηνία; Θέλεις να επιτύχεις ένα προσωπικό ορόσημο ή να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση. Είτε πρόκειται για έναν συγκεκριμένο αγώνα, είτε την μεγαλύτερή σου διαδρομή, είτε θέλεις να βελτιώσεις την μέγιστη VO2 σου, το Garmin Cycling Coach προσαρμόζεται καθώς προοδεύεις και παρέχει εξατομικευμένες ασκήσεις ανάλογα με τον στόχο σου. Αυτό το προσαρμόσιμο πρόγραμμα προπόνησης σε βοηθάει να βελτιστοποιήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να προετοιμαστείς για τον στόχο σου. Το Garmin Cycling Coach θα λάβει υπόψη την κατάσταση προπόνησης, το φορτίο προπόνησης, την εστίαση του φορτίου προπόνησης, τη μέγιστη VO2, το χρόνο αποκατάστασης και πρόσφατα ολοκληρωμένες άσκησης για να προσαρμόσει την προπόνησή σου και να είσαι στην καλύτερή σου φόρμα για τον αγώνα.

Αν προπονείσαι για πολλαπλούς αγώνες, μπορείς να ορίσεις έναν ως το βασικό γεγονός. Tο Garmin Cycling Coach θα σε κρατάει σε πρόγραμμα και για άλλους αγώνες στο ημερολόγιό σου, ενώ η εστίαση θα είναι στο βασικό γεγονός. Για βέλτιστο όφελος από αυτό το πρόγραμμα, χρειάζεσαι έναν ποδηλατικό υπολογιστή Edge, ένα αισθητήριο καρδιακών παλμών ή ένα συμβατό smartwatch Garmin και έναν μετρητή ισχύος. Αν παρακολουθείς την υγεία σου και εκτός ποδηλάτου με ένα smartwatch Garmin, θα έχεις ακόμα καλύτερες προτάσεις προπόνησης.

3: Garmin Coach για τρίαθλο

Αν είσαι τριαθλητής ή τριαθλήτρια είναι ώρα να πας την προπόνησή σου σε άλλο επίπεδο. Είναι δύσκολο να ισορροπήσεις την προπόνηση μεταξύ τριών αθλημάτων. Πόση ώρα πρέπει να κάνεις ποδήλατο, τρέξιμο ή κολύμβηση;  Τι πρέπει να κάνεις στις διπλές προπονήσεις; Να δοκιμάσεις προπονήσεις brick; Το Garmin Triathlon Coach έχει τις απαντήσεις (και τα προϊόντα Garmin για τρίαθλο μπορούν να βοηθήσουν).   

Garmin Triathlon Coach: Αυτό το προσαρμόσιμο πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σε βοηθήσει να μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου με ασκήσεις κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος. Δίνει έμφαση στην ισορροπία και στην έξυπνη εξέλιξη της προπόνησης, ενώ συνυπολογίζει την ποιότητα του ύπνου¹, τις ανάγκες αποκατάστασης και την συνολική φυσική κατάσταση. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σε βοηθήσει να προπονηθείς για διαφορετικούς τύπους τριάθλου, συμπεριλαμβανομένου σπριντ, τυπικού, και μεσαίες αποστάσεις τριάθλου καθώς και για πολλαπλούς αγώνες σε ένα χρόνο. Δεν έχεις ακόμα συγκριμένο στόχο; Το Garmin Triathlon Coach μπορεί και πάλι να σε βοηθήσει να μείνεις σε φόρμα με γενικές ασκήσεις με τριαθλητικό προσανατολισμό. Μπορείς ακόμα να προσθέσεις προπονήσεις ενδυνάμωσης με εξοπλισμό ή με το βάρος του σώματος και να συγχρονίζονται στο πρόγραμμά σου.

4: Garmin Coach για ενδυνάμωση

Ίσως να αγαπούσες πάντα το γυμναστήριο, αλλά αν αναζητάς μια νέα ρουτίνα που να περιλαμβάνει βάρη. Ίσως πάλι τώρα ξεκίνησες και θέλεις να δυναμώσεις αλλά αναζητάς μόνο ασκήσεις με αλτήρες και το βάρος του σώματος. Καλώς ήρθες στο Garmin Coach για ενδυνάμωση.

Garmin Coach για ενδυνάμωση: Αυτά τα προσαρμόσιμα προγράμματα μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη δύναμη, να χτίσεις μύες ή να γίνεις πιο fit. Θα σου παρέχει προτάσεις με βάση τους στόχους σου, τους μύες που θέλεις να γυμνάσεις και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σου.

5: Garmin Coach για φυσική κατάσταση

Αν αναζητάς ποικιλία, μπορείς να δεις τα προγράμματα Garmin Fitness Coach. Δεν χρειάζεται να εστιάζεις μόνο στο τρέξιμο, την ποδηλασία ή την ενδυνάμωση. Αντί για αυτό μπορείς να επιλέξεις από πολλές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μεν τρέξιμο και ποδηλασία, αλλά θα βρεις ακόμα ελλειπτικό, stair stepper, cross country ski, κωπηλασία, πάλη, HIIT και πολλά άλλα. Αυτό το πρόγραμμα συστήνει καθημερινά αερόβιες δραστηριότητες με βάση τη διάρκεια και την καρδιακή συχνότητα. Αυτές οι προτάσεις άσκησης προσαρμόζονται με βάση το ιστορικό των προπονήσεων, τον ύπνο και την αποκατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι αν κοιμηθείς καλά, μπορεί να σου προτείνει μία πιο έντονη άσκηση. Στην εφαρμογή Garmin Connect, θα βρεις μια αναφορά προόδου που δείχνει τις μέσες εβδομαδιαίες και συνολικές θερμίδες, το χρόνο, και τα λεπτά έντασης. Δείχνει ακόμα μία ανάλυση των δραστηριοτήτων που ολοκλήρωσες, το φορτίο προπόνησης και άλλα. Επιπλέον, μπορείς να προσθέσεις προαιρετικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σου.

Δεν μπορούμε να σου υποσχεθούμε τη νίκη, αλλά μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ωθήσεις τον εαυτό σου προς αυτήν. Μάθε περισσότερα για τα προγράμματα Garmin Coach και δες την συλλογή μας από smartwatch για να ξεκινήσεις το δικό σου προπονητικό ταξίδι σήμερα.

¹Δείτε Garmin.com/ataccuracy