Τι δείχνουν οι βαθμολογίες ετοιμότητας προπόνησης;

ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η ετοιμότητα προπόνησης είναι μιας πρώτης τάξεως ένδειξη σχεδιασμένη να σας βοηθήσει να προπονηθείτε αποτελεσματικά. Εργάζεστε σκληρά γιατί θέλετε αποτελέσματα, αλλά το να ωθείτε τον εαυτό σας στα όρια προτού είστε έτοιμοι, μπορεί να αποβεί αντιπαραγωγικό. Παρατηρείστε πότε είναι πιο πιθανό να επωφεληθείτε από μια σκληρή προπόνηση και πότε να αξιολογήσετε να χαμηλώσετε την ένταση για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Τα δεδομένα επιτυγχάνονται με την βοήθεια μιας πολυεπίπεδης ανάλυσης που αξιολογεί τον συνδυασμό των δεδομένων δραστηριότητας και του τρόπου ζωής. Η ετοιμότητα προπόνησής σας αξιολογείται από κακή έως βέλτιστη με ενδιάμεσα επίπεδα τη χαμηλή, τη μέτρια και την υψηλή. Ελέγχοντας το widget, θα δείτε την τρέχουσα βαθμολογία της ετοιμότητά σας και πως οι υποκείμενοι παράγοντες συμβάλλουν στην τρέχουσα κατάστασή σας. Μπορείτε επίσης να δείτε αυτήν την πληροφορία σας ως μέρος της πρωινής αναφορά σας.

ΠΟΣΟ ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ Η ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Οι κύριοι παράγοντες πίσω από την αξιολόγηση της ετοιμότητας προπόνησής σας είναι το πόσο καλά κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ και οι υπολειπόμενες απαιτήσεις αποκατάστασης από πρόσφατες δραστηριότητες. Η πληροφορία αυτή έρχεται από τον χρόνο αποκατάστασης και την εξελιγμένη καταγραφή ύπνου. Εκτός από αυτό, οι τάσεις του φορτίου προπόνησης, η κατάσταση HRV (Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού), τα πρόσφατα επίπεδα στρες και το πόσο καλά έχετε κοιμηθεί και πριν από την προηγούμενη νύχτα, επηρεάζει επίσης τα αποτελέσματα.

ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ ΥΠΝΟΥ

Η βαθμολογία του ύπνου σας (0-100) αντανακλά το πόσο καλά κοιμηθήκατε με βάση το χρόνο που έχετε κοιμηθεί, την κατανομή των σταδίων ύπνου και τις αποδείξεις αποκατάστασης από δραστηριότητα, στο αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, οι οποίες προκύπτουν από δεδομένα της μεταβλητότητας καρδιακών παλμών. Οι εκτιμήσεις ποιότητας και ποσότητας του ύπνου συγκρίνουν τον ύπνο σας με τα πρότυπα που έχουν θεσπιστεί από εξειδικευμένους οργανισμούς.

ΧΡΟΝΟΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

Αυτή η αντίστροφη μέτρηση δείχνει πότε αναμένεται το σώμα σας να έχει ανακάμψει πλήρως από την τελευταία δραστηριότητά σας. Το χρονικό διάστημα που δείχνει το ρολόι σας ποικίλει βάσει της έντασης της τελευταία δραστηριότητας και του χρόνου, αν υπάρχει, που απομένει από τον Χρόνο Αποκατάστασή σας στην αρχή της δραστηριότητας. Σημαντικές μεταβολές στην ποιότητα του ύπνου, στα επίπεδα στρες και στα επίπεδα καθημερινής φυσικής δραστηριότητας μπορούν να επιταχύνουν ή να επιβραδύνουν την αντίστροφη μέτρηση αποκατάστασή σας.

ΟΞΥ ΦΟΡΤΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Ένα βέλτιστο οξύ φορτίο προπόνησης δείχνει ότι το άθροισμα της επίδρασης των πρόσφατων δραστηριοτήτων σας είναι αρκετό για να διατηρήσει και να βελτιώσει τα τρέχοντα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης. Ανεξέλεγκτα διαχρονικά, υπερβολικά φορτία μπορεί να υπονομεύσουν την λειτουργική αποδοτική σας ικανότητα και να αυξήσουν τους κινδύνους τραυματισμού. Όταν καταγράφετε μια δραστηριότητα, η συνολική επίδραση προστίθεται στο τρέχον οξύ φορτίο. Μετά, οι επιδράσεις αυτής της δραστηριότητας σταδιακά εξαλείφονται κατά την διάρκεια μια περιόδου 10 ημερών.

ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ HRV

Μια ισορροπημένη κατάσταση HRV σημαίνει ότι ο 7ήμερος μέσος όρος HRV είναι εντός του προσωπικού σας εύρους βάσης. Αυτό αποτελεί καλή ένδειξη ότι το σώμα σας διαχειρίζεται επιτυχώς τις προκλήσεις της ζωής σας. Μια μη ισορροπημένη κατάσταση HRV μπορεί να υποδεικνύει έλλειψη επαρκούς αποκατάστασης, υπερβολικό φόρτο εργασίας, κατανάλωση αλκοόλ ή ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα προσπαθεί να καταπολεμήσει μια ασθένεια.

ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΥΠΝΟΥ

Η βαθμολογία ύπνου δείχνει πόσο καλά κοιμηθήκατε την προηγούμενη νύχτα, αλλά μια καλή νύχτα δεν σβήνει πλήρως τις παρατεταμένες επιπτώσεις ενός σημαντικού ελλείμματος ύπνου. Το ιστορικό ύπνου συνυπολογίζει το πόσο καλά κοιμόσασταν πριν από την προηγούμενη νύχτα.

Μια εξαιρετικά μεγάλη περίοδος που κάποιος είναι ξύπνιος (π.χ. 20 ώρες) πριν από τον πιο πρόσφατο σας νυχτερινό ύπνο μπορεί επίσης να μειώσει την ετοιμότητα προπόνησης.

ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΣΤΡΕΣ

Η ολοήμερη παρακολούθηση του στρες δείχνει πότε οι πόροι του οργανισμού σας αξιοποιούνται για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις προκλήσεις της καθημερινότητας, οι οποίες δεν σχετίζονται με προπονητικές δραστηριότητες. Το στρες είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, αλλά το να βιώνετε υψηλά επίπεδα στρες για εκτεταμένα χρονικά διαστήματα, μπορεί να μειώσει την ανθεκτικότητα και να ελαχιστοποιήσει τα οφέλη της προπόνησης. Το ιστορικό σας του στρες λαμβάνει υπόψη τα επίπεδα στρες των τριών τελευταίων ημερών όσο είστε ξύπνιοι.

ΠΩΣ ΑΛΛΑΖΕΙ Η ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟ 24ΩΡΟ

Ο έλεγχος της ετοιμότητας προπόνησής σας νωρίς το πρωί, βοηθάει στο να θέσετε λογικές προσδοκίες για την μέρα.

Η μεγαλύτερη προσαρμογή στο επίπεδο ετοιμότητάς σας συμβαίνει ακριβώς τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί. Αυτή είναι η στιγμή που ενημερώνονται η βαθμολογία του βραδινού ύπνου, η κατάσταση HRV και το ευρύτερο ιστορικό ύπνου, μαζί με μια ολοκληρωμένη εικόνα από το οξύ φορτίο προπόνησή σας και το ιστορικό στρες.

Στη συνέχεια, η ετοιμότητα προπόνησή σας ενημερώνεται κατά την διάρκεια της μέρας, ανάλογα με τις αλλαγές στην κατάστασή σας. Αν σας απομένουν ώρες στην αντίστροφη μέτρηση του Χρόνου Αποκατάστασής σας, να αναμένετε ότι η ετοιμότητά σας θα αυξάνεται καθώς ο χρόνος αυτός εκπνέει. Καταγράψτε μια δραστηριότητα και θα παρατηρήσετε μια μείωση της ετοιμότητας στη συνέχεια, η οποία αντικατοπτρίζει τις τρέχουσες ανάγκες αποκατάστασής σας. Οι ήπιες προσπάθειες έχουν ελάχιστο αντίκτυπο, ενώ οι σκληρές προπονήσεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ετοιμότητά σας.

ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΩ ΟΤΑΝ Η ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΧΑΜΗΛΗ;

Όπως θα ανέφερε κάθε καλός προπονητής ή έμπειρος αθλητής, υπάρχουν στιγμές που, το να κοιτάζετε πέρα από τον καθημερινό ορίζοντα, είναι το σωστό. Τα προπονητικά καμπ και τα μπλοκ προπόνησης υψηλού όγκου αποτελούν έγκυρες μέθοδοι προπονητικής καθοδήγησης και μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά όταν αξιοποιούνται σωστά. Ένα τυπικό μοντέλο προπόνησης μπλοκ περιλαμβάνει συχνά αρκετές συνεχόμενες ημέρες στοχευμένης υπερφόρτωσης, που αντισταθμίζονται από μια παρατεταμένη περίοδο αποκατάστασης.

Αν χρησιμοποιείτε μια μέθοδο βασισμένη σε μπλοκ προπόνησης, τότε μια χαμηλή βαθμολογία ετοιμότητας προπόνησης κατά την διάρκεια μιας στοχευμένης υπερφόρτωσης πιθανά να αντανακλά αυτήν την προσπάθεια. Παρά το γεγονός αυτό, θα πρέπει αυτά να εξακολουθείτε να ελέγχετε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν αυτό το χαμηλότερο σκορ. Τα υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα οξύ προπονητικού φορτίου και οι μεγαλύτεροι εκτιμώμενοι χρόνοι αποκατάστασης, είναι αναμενόμενα κατά τα μπλοκ προπόνησης. Η μειωμένη ετοιμότητα που προκαλείται από άλλους παράγοντες (π.χ. ιστορικό ύπνου ή υψηλό στρες) μπορεί να αποτελεί λόγο για να επανεκτιμήσετε την προσέγγισή σας.

Τα δεδομένα που κερδίζετε από το widget ετοιμότητας προπόνησης είναι μόνο μία από τις οπτικές γωνίες που θα πρέπει να χρησιμοποιείτε για να καθοδηγείτε τις προπονητικές σας προσπάθειες. Όπως πάντα, ακούστε το σώμα σας, λάβετε υπόψη τα δεδομένα μαζί με το πώς νιώθετε και προσαρμόστε τα πλάνα και τις προσδοκίες σας ανάλογα.

ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

Αξίζει να αναρωτηθείτε. Είναι η ετοιμότητα προπόνησης και η ετοιμότητα απόδοσης το ίδιο πράγμα; Μπορεί η βαθμολογία ετοιμότητας προπόνησης σας, το πρωί ενός μεγάλου αγώνα να προβλέψει (ή χειρότερα, να καθορίσει) πόσο καλά θα πάτε; Μπορεί μια χαμηλότερη από την βασική βαθμολογία ετοιμότητας να σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την στρατηγική του ρυθμού σας και να χαμηλώσετε τις προσδοκίες σας;

Θα υπάρξουν στιγμές που μπορεί να παρατηρήσετε μια σύνδεση μεταξύ της ετοιμότητας προπόνησης και απόδοσης, αλλά αυστηρά μιλώντας η ετοιμότητα προπόνησης δεν είχε σχεδιαστεί για να προβλέπει την απόδοση. Πολλοί αθλητές αναφέρουν ότι έχουν κοιμηθεί άσχημα την νύχτα πριν από έναν μεγάλο αγώνα και όμως επιτυγχάνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα και σημειώνουν ατομικά ρεκόρ. Τα επίπεδα στρες, επίσης, μπορεί να αυξηθούν λόγω της προσμονής και του ενθουσιασμού για την μεγάλη σας μέρα.

Η ετοιμότητα προπόνησης εστιάζει στην σχέση μεταξύ των στοιχείων της σωματικής επιβάρυνσης, του στρες, της αποκατάστασης, της καλής υγιεινής του ύπνου και της ικανότητάς σας να διατηρείτε ομοιοστατική ισορροπία. Η καθοδήγηση είναι προσανατολισμένη στο να θέσει τις βάσεις για την επιτυχία, να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας και να βελτιώσετε τις αποδοτικές σας ικανότητες με την πάροδο του χρόνου.

Η απόδοση την ημέρα του αγώνα αναφέρεται στην εκτέλεση και την αξιοποίηση των αυτών ακριβώς των ικανοτήτων.