Οφέλη των δραστηριοτήτων αναπνοής και διαλογισμού των smartwatch Garmin

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης στην σωματική και ψυχική υγεία είναι γνωστά, όμως οι πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να αποτελέσουν πολύ σημαντικά εργαλεία στην διαχείριση του στρες και την βελτίωση της συνολικής σας ευεξίας.

Εάν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα αλλά δεν γνωρίζετε από που να ξεκινήσετε, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Διαβάστε προκειμένου να μάθετε περισσότερα για τις πρακτικές ευεξίας και πως να επωφεληθείτε από τις δυο αυτές λειτουργίες στο συμβατό smartwatch σας Garmin.

Όπως θα δείτε παρακάτω, υπάρχουν αρκετά οφέλη από την άσκηση αναπνοής και τον διαλογισμό.

Ασκήσεις Αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν τον σκόπιμο έλεγχο του αναπνευστικού σας μοτίβου με σκοπό να ηρεμήσετε το σώμα σας. Ο τυπικός ρυθμός αναπνοής σε ηρεμία για έναν ενήλικα κυμαίνεται μεταξύ 12 έως 20 αναπνοών το λεπτό, όμως τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής και οι αλλαγές στην συνολική υγείας, μπορούν να προκαλέσουν αυξομειώσεις του φυσιολογικού ρυθμού αναπνοής. Ενώ συνήθως εισπνέετε και εκπνέετε χωρίς να το σκεφτείτε, ο συνειδητός έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να επαναφέρει τον ρυθμό της αναπνοής σε φυσιολογικά επίπεδα καθώς επίσης και να αυξήσει την επίγνωση, να βελτιώσει την νοητική οξύτητα, να ενισχύσει την απόδοση στην εργασία και να μειώσει το στρες.

Με τις ασκήσεις αναπνοής στο συμβατό σας smartwatch της Garmin, θα μπορείτε να εξασκήσετε διαφορετικές τεχνικές αναπνοής και να καταγράψετε τις αλλαγές στο στρες και τη μέση καρδιακή συχνότητα μετά την δραστηριότητα¹.

• Ηρεμία: Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας ή συλλογίζεστε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, η άσκηση ηρεμίας μπορεί να είναι για εσάς. Αυτή η δεκάλεπτη δραστηριότητα σας προετοιμάζει για έναν υπέροχο ύπνο καθαρίζοντας το μυαλό σας και βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. Μέχρι το τέλος της δραστηριότητας, θα έχετε την δυνατότητα να εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και να εκπνέετε για 8.
• Συνοχή: Η τεχνική συνοχής είναι ένα εξαιρετικός τρόπος να ισορροπήσετε το νευρικό σας σύστημα συνδέοντας την αναπνοή με τους καρδιακούς παλμούς. Για να νιώθετε ισορροπημένοι και ήρεμοι, επικεντρωθείτε στο να ηρεμήσετε την αναπνοή σας για 15 λεπτά. Μέχρι το τέλος της δραστηριότητας θα ολοκληρώνετε μια εισπνοή σε 6 δευτερόλεπτα και θα εκπνέετε για άλλα 6.
• Ηρεμία και συγκέντρωση: Όπου κι αν βρίσκετε, η δραστηριότητα ηρεμίας και συγκέντρωσης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να επανακτήσετε την συγκέντρωσή σας χωρίς άγχος. Χρησιμοποιώντας την τεχνική “Fourfold Breath” (“Τετραπλή Αναπνοή”), θα δουλεύετε ένα μοτίβο αναπνοών “4:4:4:4” – πιο συγκεκριμένα, μια εισπνοή 4 δευτερολέπτων, διατήρηση της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα, μια εκπνοή 4 δευτερολέπτων, διατήρηση της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα. Εάν το smartwatch σας εντοπίσει μια ασυνήθιστη αύξηση του στρες, θα προτείνει την 5 λεπτή έκδοση.

Διαλογισμός

Επιτυγχάνοντας νοητική διαύγεια και παίρνοντας βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές, ο διαλογισμός ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (ΠΣΝ). Είτε προτιμάτε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας είτε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, η εστίαση στην παρούσα στιγμή και η αναγνώριση των σωματικών αισθήσεων, μπορεί να οδηγήσει στην βελτίωση της διαχείρισης των συναισθημάτων και τη συνολική ψυχική υγεία, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.

Με ένα συμβατό smartwatch της Garmin, θα έχετε επιλογή από δωρεάν, συνεδρίες ή προσαρμοσμένες λειτουργίες διαλογισμού, καθώς και καθοδηγούμενους διαλογισμούς με χαλαρωτικούς ήχους ωκεανού που θα μπορείτε να ακούσετε μέσω συνδεδεμένων ακουστικών ή ενσωματωμένου ηχείου σε επιλεγμένα smartwatch. Ασχέτως με ποια δραστηριότητα επιλέγετε, θα ενημερωθείτε για τους μέσους και μέγιστης καρδιακούς παλμούς καθώς επίσης και το μέσο ρυθμό αναπνοών και το στρες.

Για να εισάγετε τον διαλογισμό ή/και ασκήσεις αναπνοής στην καθημερινότητά σας, περιηγηθείτε στην συλλογή μας με τα συμβατά smartwatch της Garmin.

_{¹Δεν είναι ιατρική συσκευή και δεν προορίζεται για τη χρήση στη διάγνωση ή παρακολούθηση οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης. Δείτε Garmin.com/ataccuracy}