Λειτουργίες για την ημέρα του αγώνα σε smartwatch Garmin

Από την πρόβλεψη του χρόνου τερματισμού μέχρι τα προγράμματα προετοιμασίας Garmin Coach για το τρέξιμο, το Garmin smartwatch σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στον τερματισμό.

Ίσως ένας φίλος σας έπεισε να γραφτείτε στον πρώτο σας αγώνα 5 χλμ. Ίσως πάλι ετοιμάζεστε για μία νέα πρόκληση και θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Όπου και αν θέλετε να πάτε στο δρομικό σας ταξίδι, οι λειτουργίες Garmin για την ημέρα του αγώνα μπορούν να σας βοηθήσουν.

Εδώ μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες του smartwatch σας για την ημέρα του αγώνα.

Πρώτα, ρυθμίστε τον αγώνα σας στην εφαρμογή Garmin Connect™

Εντάξει, γραφτήκατε στον αγώνα. Τώρα είναι η ώρα να τον ρυθμίσετε – δωρεάν – στην εφαρμογή Garmin Connect. Με αυτά τα 5 βήματα, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για την ημέρα του αγώνα σε ένα σημείο.

1. Σχεδιάστε την διαδρομή σας στο Garmin Connect: Όταν χρειάζεστε να τρέξετε μία συγκεκριμένη πορεία, η λειτουργία των διαδρομών επιτρέπει στο ρολόι σας να σας κατευθύνει σε ένα συγκεκριμένο μονοπάτι. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας διαδρομή, ή να επιλέξετε μία που υπάρχει ήδη στο σύστημα ή να ανεβάσετε μια διαδρομή από άλλα αρχεία στο συμβατό σας smartwatch.

2. Προσθέστε τον αγώνα σας: Στο τμήμα «Προπόνηση και Προγραμματισμός» στην εφαρμογή Garmin Connect, επιλέξτε «Αγώνες και Εκδηλώσεις» για να προσθέσετε τον αγώνα σας. Μπορείτε είτε να επιλέξετε έναν αγώνα που υπάρχει ήδη, κάνοντας αναζήτηση με το όνομα ή την τοποθεσία, ή να δημιουργήσετε τη δική σας εκδήλωση. Μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο για τον αγώνα, που μπορεί να είναι χρόνος, ρυθμός ή απλά να τερματίσετε. Έπειτα μπορείτε να προσθέσετε την πορεία που έχετε ήδη σχεδιάσει για τον αγώνα.

3. Δείτε τα στοιχεία του αγώνα: Στο συμβατό σας smartwatch μπορείτε να δείτε λεπτομέρειες για τον επερχόμενο αγώνα σας. Αν έχετε προσθέσει μία διαδρομή, μπορείτε να δείτε επιπλέον την λειτουργία PacePro™ σχετικά με τον στόχο χρόνου/ρυθμού καθώς και υψομετρικά δεδομένα. Εδώ θα βρείτε και ένα αντίστροφο χρονόμετρο μέχρι τον αγώνα, την ημερομηνία και την ώρα του αγώνα, τον καιρό και εξατομικευμένες προτάσεις άσκησης. Όταν έχετε προσθέσει μία εκδήλωση στο ημερολόγιό σας, οι ημερήσιες προτάσεις άσκησης προσαρμόζονται στον αγώνα ώστε να σας προετοιμάσουν για αυτόν.

4. Δείτε την εκτίμηση του χρόνου τερματισμού: Στη συνέχεια, θα θέλετε να ελέγξετε την εκτίμηση του χρόνου τερματισμού, για να δείτε πόσο κοντά βρίσκεστε στον στόχο σας, Αν ήταν να τρέξετε σήμερα τον αγώνα, σας δείχνει ποια είναι η εκτίμηση του ρυθμού και του χρόνου τερματισμού. Η λειτουργία πρόβλεψης χρόνου τερματισμού χρησιμοποιεί τη μέγιστη VO2¹ και το ιστορικό των προπονήσεών σας. Επιπλέον, αν έχει προστεθεί μία πορεία στην εκδήλωση, η πρόβλεψη του καιρού την ημέρα του αγώνα και το υψομετρικό προφίλ της διαδρομής συμβάλουν στον καθορισμό του χρόνου τερματισμού.

5. Σκεφτείτε τον προβλεπόμενο χρόνο τερματισμού: Αν συνεχίσετε να προπονήστε καλά μέχρι την ημέρα του αγώνα, αυτό προβλέπει ποιος θα είναι ο χρόνος τερματισμού σας και ο ρυθμός σας τότε.

Με αυτές τις λειτουργίες ρυθμισμένες και συνδεδεμένες με τον αγώνα σας, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Έπειτα, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης Garmin Coach.

Είτε θέλετε να κάνετε ένα ατομικό ρεκόρ είτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση για να τερματίσετε τον αγώνα, ένα δωρεάν πρόγραμμα Garmin Coach στο συμβατό σας smartwatch μπορεί να βοηθήσει. Τα Garmin smartwatch μεταφράζουν τα δεδομένα της απόδοσης και της αποκατάστασής σας για να κατανοήσουν την ένταση και την επίδραση της προσπάθειάς σας.

Εδώ έχετε δύο επιλογές: ένα πρόγραμμα που προσαρμόζεται στην απόδοση με έναν προπονητή τρεξίματος, ή ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που βασίζεται στις μετρήσεις υγείας, απόδοσης και αποκατάστασής σας.  

1. Δυναμικά προγράμματα από ειδικούς: Απλά επιλέξτε τον στόχο σας για τον αγώνα και το δρομικό σας επίπεδο, αυτές οι ασκήσεις προσαρμόζονται καθώς βελτιώνεστε. Το Garmin Coach προσφέρει τρεις έμπειρους προπονητές που λειτουργούν ως ο οδηγός σας όταν τους χρειάζεστε: Ο Olympian και καταξιωμένος συγγραφέας Jeff Galloway, ο εργοφυσιολόγος και online προπονητής τρεξίματος Greg McMillan, η φυσιοθεραπεύτρια και ειδικός στο τρέξιμο  Amy Parkerson-Mitchell.

2. Garmin Run Coach: Με ένα συμβατό smartwatch μπορείτε να έχετε πρόσβαση στη λειτουργία Garmin Run Coach. Αφού επιλέξτε ένα στόχο και τις ημέρες προπόνησης, με το Garmin Run Coach σχεδιάζεται ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει ημερήσιες ασκήσεις που προσαρμόζονται στα δεδομένα απόδοσης, αποκατάστασης και υγείας.  Μπορείτε ακόμα να συμπληρώσετε και προπονήσεις ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιήστε το smartwatch σας καθημερινά για να μετράει παραμέτρους όπως μέγιστη VO2, κατώφλι γαλακτικού, ιστορικό προπονήσεων, ύπνο, αποκατάσταση και πολλά άλλα.

Τώρα είστε έτοιμοι για τον αγώνα με Garmin

Αφού περάσατε τις τελευταίες εβδομάδες περιορίζοντας τις προπονήσεις σας, ετοιμάσατε τα τζελάκια σας για τον αγώνα και πήρατε τον αριθμό σας, αυτές οι λειτουργίες θα σας βοηθήσουν να περάσετε την γραμμή του τερματισμού.

1. Ακολουθήστε την στρατηγική ρυθμού PacePro™: Η λειτουργία PacePro, αναλύει τις υψομετρικές μεταβολές της διαδρομής, προσφέροντας δυναμική καθοδήγηση ρυθμού με βάση το υψόμετρο και τις προτιμήσεις σας – ώστε να μεγιστοποιήσει την απόδοσή σας (απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει την διαδρομή του αγώνα). Αν θέλετε να τρέχετε στις κατηφόρες ή να τις χρησιμοποιείτε για αποκατάσταση από πιο δύσκολες ανηφόρες, μπορείτε να το ορίσετε στις προτιμήσεις σας. Με το PacePro θα μπορείτε να σκέφτεστε λιγότερο το ρυθμό σας και να εστιάζετε στην ηρεμία και την ταχύτητά σας.

2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με αυτόματη επισήμανση γύρων με χρονικές πύλες: Το συμβατό σας smartwatch θα ενεργοποιήσει την αυτόματη επισήμανση γύρων όταν περνάτε σημεία επισήμανσης χιλιομέτρων αντί για να χρησιμοποιεί το χιλιόμετρο με βάση το GPS. Η ειδοποίηση γύρου για κάθε τμήμα μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να προσαρμόσετε την απόδοσή σας στον αγώνα.

3. Σταματήστε το ρολόι σας με μία υπενθύμιση της γραμμής τερματισμού: Τα καταφέρατε. Τερματίσατε, αλλά σταματήσατε το χρονόμετρο; Αν έχετε περασμένη την διαδρομή του αγώνα, το συμβατό σας smartwatch μπορεί να σας προτείνει να σταματήσετε ην καταγραφή στο σημείο του τερματισμού αν ξεχάσατε να πατήσετε το Stop.

Νιώθετε περισσότερο έτοιμοι για τον αγώνα; Ρίξτε μία ματιά στα smartwatch μας για το τρέξιμο και κατεβάστε την εφαρμογή Garmin Connect για να ξεκινήσετε.

¹_{Δείτε Garmin.com/ataccuracy}