Τι είναι το Rucking, και πώς μπορεί να σε βοηθήσει η Garmin σε αυτό;

Ας δούμε πώς ένα smartwatch Garmin μπορεί να σε βοηθήσει να καταγράψετε τα οφέλη του rucking.

Όποια και αν είναι ηλικία σας, η φυσική σας κατάσταση και η δραστηριότητά σας, αυτή η άσκηση είναι προσβάσιμη για όλους – αρκεί να μπορείτε να περπατάτε και να φοράτε ένα σακίδιο πλάτης.  

Ονομάζεται rucking. Και τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε το rucking με ένα συμβατό smartwatch Garmin.

Ας το αναλύσουμε.

Τι είναι το rucking;

Το rucking είναι απλά περπάτημα – αλλά με πρόσθετο βάρος. Ενώ το rucking έχει ιστορικούς στρατιωτικούς δεσμούς, αυτή η χαμηλής επίδρασης, άσκηση για όλο το σώμα έχει γίνει δημοφιλής αθλητική δραστηριότητα.

Δεν χρειάζονται πολλά για να κάνεις rucking.  Ένα rucksack ή backpack με βάρη (ή ακόμα και βαριά αντικείμενα όπως μπουκάλια με νερό ή βιβλία) αρκούν. Προφανώς ειδικά rucksack που είναι σχεδιασμένα για αυτή τη χρήση μπορεί να είναι πιο άνετα καθώς κατανέμουν ίσα το βάρος.  

Σύμφωνα με το  Cleveland Clinic υπάρχουν τρία συστατικά στο rucking: το βάρος του φορτίου, η απόσταση και η διάρκεια. Καθώς χτίζετε αντοχή και δύναμη με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να αυξάνετε και τα τρία. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με λίγο.

Σε γενικές γραμμές οι ειδικοί προτείνουν να αυξάνετε μία παράμετρο τη φορά. Για παράδειγμα μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα άδειο σακίδιο και να δείτε πόση ώρα ή για πόσο μακριά μπορείτε να περπατήσετε. Έπειτα προσθέστε ένα μικρό βάρος ενώ περπατάτε 1,5 χλμ. Την επόμενη εβδομάδα, δοκιμάστε να αυξήσετε την απόσταση διατηρώντας το ίδιο βάρος. Αν αισθάνεστε καλά αυξήστε το βάρος, διατηρώντας την απόσταση.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε smartwatch Garmin για να καταγράψετε το  rucking;

Η δραστηριότητα rucking είναι διαθέσιμη στα νέα tactix®, Instinct®, Enduro™ και fēnix®. Σε αυτά τα ρολόγια μπορείτε να προσθέσετε το rucking στις αγαπημένες σας δραστηριότητες από τις ρυθμίσεις του smartwatch.

Όταν καταγράφετε μία δραστηριότητα rucking με το συμβατό σας smartwatch Garmin, μπορείτε να εισάγετε το βάρος που κουβαλάτε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα την φυσική κόπωση που σχετίζεται με το rucking και να λάβετε προτάσεις για το βάρος του σακιδίου.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε βάρη σε άλλες δραστηριότητες όπως ορεινό τρέξιμο, πεζοπορία και περπάτημα. Αν κουβαλάτε βάρος πάνω από 2 κιλά, θα απενεργοποιήσει την καταγραφή μέγιστης VO2.

Όταν κάνετε rucking με συμβατό smartwatch Garmin, όχι μόνο καταγράφετε το βάρος, αλλά και την απόσταση και τη διάρκεια ώστε να παρακολουθείτε την πρόοδός σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε μετρήσεις κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και να αναλύετε τα δεδομένα σας την εφαρμογή Garmin Connect™ για να αναγνωρίζετε τις τάσεις και να βλέπετε την επίδραση του βάρους στην προπόνησή σας.

Το Garmin Connect IQ™ διαθέτει πεδία δεδομένων για το smartwatch σας ώστε να βλέπετε τις θερμίδες του rucking.

Τα οφέλη του rucking με Garmin δεν αφορούν μόνο τη συγκεκριμένη δραστηριότητα. Αν θέλετε να ανακάμψετε πλήρως μέχρι την επόμενη πεζοπορία μπορείτε να προσθέσετε τον χρόνο αποκατάστασης, ένα αντίστροφο χρονόμετρο που σας δείχνει πότε είστε έτοιμοι για την επόμενη έντονη άσκηση.

Με άλλες δραστηριότητες όπως η πεζοπορία, το περπάτημα ή το τρέξιμο, μπορείτε να προσθέσετε το βάρος του σακιδίου, είτε αν κουβαλάτε κάποιον εξοπλισμό είτε αν θέλετε να προσθέσετε ένταση στην άσκησή σας και το συμβατό Garmin smartwatch θα καταγράψει την πρόσθετη προσπάθεια.

Ποια είναι τα οφέλη του rucking;

Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι το rucking μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και τη φυσική κατάσταση.

Μία μελέτη ανακάλυψε ότι το rucking μπορεί να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση στους άντρες και τη δύναμη στις γυναίκες. Για τις μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες, μία άλλη μελέτη ανακάλυψε ότι η μεταφορά βάρους τις βοήθησε να ενδυναμώσουν τους κατώτερους μύες του σώματος και επέτεινε την ανεξαρτησία τους.  

Το rucking μπορεί ακόμα να κάψει μέχρι τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από το απλό περπάτημα σύμφωνα με το Cleveland Clinic. Όσο ταχύτερος είναι ο ρυθμός και μεγαλύτερο το βάρος, τόσο περισσότερες θα είναι και οι θερμίδες που καίτε.  

Επιπλέον, όταν κάνετε rucking, είστε σε εξωτερικό (ναι, θα μπορούσατε και στον διάδρομο, αλλά είναι καλύτερα όταν είστε έξω). Όταν είστε στη φύση, βελτιώνετε την υγεία και την ευεξία σας σύμφωνα με το American Heart Association, και μπορεί να μειώσετε το άγχος και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.

Την επόμενη φορά που θα κουβαλάτε βάρος στην πλάτη σας, μην ξεχάσετε να καταγράψετε μία δραστηριότητα στο συμβατό σας Garmin smartwatch.