Πώς τα smartwatch Garmin καταγράφουν τον ύπνο και υπολογίζουν την βαθμολογία

Πώς τα smartwatch Garmin καταγράφουν τον ύπνο και υπολογίζουν την βαθμολογία ύπνου

Ήρθε η ώρα να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Η βαθμολογία ύπνου και η εξελιγμένη καταγραφή ύπνου είναι εδώ για να βοηθήσουν.

Περισσότεροι από το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν κοιμούνται αρκετά σύμφωνα με τα Centers for Disease Control and Prevention (CDC), λαμβάνοντας λιγότερες από 7 ώρες ύπνου. Αυτό, σύμφωνα με το CDC μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Ο ύπνος είναι πολύτιμος για την ευεξία σας. Προάγει την καλή υγεία, βελτιώνει τη διάθεση και εξασφαλίζει την αποκατάσταση από την άσκηση.

Η έρευνα Gallup poll που δημοσιεύτηκε το 2024 εντόπισε ότι περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς λένε ότι θα ήθελαν περισσότερο ύπνο. Το 1990, το 14% των Αμερικανών κοιμόταν λιγότερο από 5 ώρες. Μέχρι το 2023, το ποσοστό έφτασε στο 20%.

Το CDC ανακάλυψε ότι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερες από 7 ώρες είναι πιο πιθανό να δηλώσουν ότι έχουν θέματα υγείας όπως υψηλή πίεση, άσθμα και κατάθλιψη. Και ορισμένα από αυτά τα θέματα σύμφωνα με το CDC αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών, εμφραγμάτων και εγκεφαλικών.

Όμως υπάρχει ελπίδα. Γνωρίζοντας πόσο κοιμάστε και μαθαίνοντας την ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στη λήψη αποφάσεων σχετικά με το πώς θα βρείτε αυτή την ώρα για ύπνο.

Αν δεν κοιμάστε αρκετά – ή κοιμάστε, αλλά θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις συνήθειες σας στον ύπνου – οι εξελιγμένες λειτουργίες καταγραφής ύπνου¹ της Garmin και η βαθμολογία ύπνου είναι εδώ για να βοηθήσουν.

Πώς λειτουργεί η εξελιγμένη καταγραφή ύπνου;

Αρχικά θα πρέπει να βρείτε ένα συμβατό smartwatch Garmin . Όταν αποκτάτε αρχικά ένα ρολόι, επιλέγετε το καθημερινό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό μπορείτε να το επεξεργαστείτε και αργότερα. Αυτό ρυθμίζει μία περίοδο για να βοηθήσει το ρολόι να εντοπίζει τον ύπνο σας και αυτόματα να μπαίνει σε λειτουργία «Μην ενοχλείτε»  ώστε να μην σας κρατάνε ξύπνιοι οι νυχτερινές ειδοποιήσεις.

Η εξελιγμένη καταγραφή ύπνου χρησιμοποιεί την καρδιακή συχνότητα, την μεταβλητότητα των καρδιακών παλμών (HRV) και την κίνηση του σώματος για να καταλήξει πότε κοιμάστε και πότε είστε ξύπνιοι και τις στιγμές που ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ελέγχει επίσης πότε και για πόσο βρίσκεστε σε στάδιο βαθύ, ελαφρύ ή REM ύπνου.

Η ηλικία και οι βασικές ενδείξεις προσθέτουν περιεχόμενο και βελτιώνουν την αξιοπιστία. Ορισμένες συσκευές Garmin μπορούν ακόμα να καταγράψουν τον ρυθμό αναπνοής και τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου².

Όλα αυτά τα δεδομένα συγκεντρώνονται στην βαθμολογία ύπνου Garmin.

Πώς εκτιμάται η βαθμολογία ύπνου Garmin;

Η βαθμολογία ύπνου, με την βοήθεια της Firstbeat Analytics™, στηρίζεται στην διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Αξιολογεί τον ύπνο σε μία κλίμακα 0-100, παρέχοντας συμβουλές για την βελτίωση της βαθμολογίας.

Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται, εν μέρει, από την ηλικία αλλά σε γενικές γραμμές είναι μεταξύ 7 και 9 ωρών, σύμφωνα με το CDC. Ορισμένα άτομα τα καταφέρνουν με λιγότερο ύπνο ενώ άλλα χρειάζονται περισσότερο. Και αν είστε περισσότερο δραστήριοι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο για αποκατάσταση.

Ας δούμε από τι αποτελείται η ποιότητα του ύπνου. Περιλαμβάνει το χρόνο που κοιμηθήκατε και τα ενδιάμεσα μοτίβα μεταξύ των σταδίων βαθύ, ελαφρύ και REM ύπνου. Οι ειδικοί λένε ότι αυτά επηρεάζουν την πνευματική και φυσική αποκατάσταση. Ο βαθύς ύπνος για παράδειγμα, βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών.

Η ποιότητα του ύπνου περιλαμβάνει ακόμα το χρόνο που έμεινες ξύπνιος αλλά και τις περιόδους κίνησης, καθώς και τη μέση βαθμολογία στρες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η βαθμολογία στρες βασίζεται στην HRV και δείχνει πόσο καλά αποκαθίσταται το σώμα σας.

Τι δείχνουν οι συμβουλές;

Οι συμβολές Garmin περιλαμβάνουν εξατομικευμένες συστάσεις για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι επιλέγετε τη βαθμολογία στο smartwatch Garmin και βλέπετε ότι κοιμηθήκατε 8.5 ώρες και η βαθμολογία είναι 82. Η συμβουλή μπορεί να είναι ότι κοιμηθήκατε αρκετά και θα πρέπει να παραμείνετε συνεπείς.

Για χαμηλή ποιότητα ύπνου 7 ωρών και βαθμολογία 49, η συμβουλή μπορεί να είναι ΄τοι είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και ευερέθιστοι επειδή το σώμα σας δεν φόρτισε αρκετά

Είναι εφικτό να έχεις βαθμολογία ύπνου 100;

Ναι αλλά λίγοι χρήστες Garmin το καταφέρνουν. Για παράδειγμα μόνο 5% των χρηστών Garmin στον ύπνο λαμβάνουν βαθμολογία εξαιρετικά – δηλαδή 90 και πάνω. Το 2024, η μέση βαθμολογία ύπνου για τους χρήστες Garmin ήταν ένα «καλό» 71.

Τι γίνεται με τα Garmin Connect™ badges;

Αν το να γνωρίζετε ότι ένας καλός νυχτερινός ύπνος βελτιώνει την ποιότητα της ζωής δεν είναι αρκετό, ίσως είναι ώρα να προσθέσουμε λίγο φιλικό ανταγωνισμό. Αποκτήστε πρόσθετο κίνητρο με αυτά τα Garmin Connect badges:

• Σαβάντ ύπνου: Καταγράψτε τον ύπνο με το ρολόι σας για 30 ημέρες και λάβετε έναν βαθμό.
• Σερί ύπνου: Λάβετε βαθμολογία ύπνου 75 ή υψηλότερη για 7 συνεχόμενες μέρες και κερδίστε 4 βαθμούς.
• Μυθικός ύπνος: Λάβετε βαθμολογία ύπνου 100 και κερδίστε 2 βαθμούς.

Αν είστε έτοιμοι για να κάνετε το πρώτο βήμα και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δείτε εδώ τη συλλογή μας από smartwatch.

¹Δείτε Garmin.com/ataccuracy

²Δεν είναι ιατρική συσκευή. Ενδέχεται να υπάρχουν περιορισμοί. Δείτε  Garmin.com/ataccuracy.