Λεπτά έντασης

Η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται πολλά για να γίνετε και να μείνετε δραστήριοι σε ένα επίπεδο που μεταφράζεται σε καλύτερη υγεία και προσωπική ευεξία. Για να μείνετε στο πρόγραμμά σας χρειάζεται να θέσετε βασικούς στόχους στον εαυτό σας που μπορείτε να επιτύχετε.

Οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συστήνουν στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα κάθε βδομάδα. Αντίστοιχα, παρόμοια οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν με τουλάχιστον 75 λεπτά υψηλής έντασης φυσική δραστηριότητα¹. Υπάρχουν ακόμα μεγαλύτερα οφέλη στην υγεία που μπορείτε να κερδίσετε υπερβαίνοντας αυτές τις συνιστώμενες ποσότητες. Θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες ή απορίες σχετικά με την υγειά σας και την ικανότητα σας να εκτελείτε κάποια φυσική δραστηριότητα.

Ιδανικά, θα πρέπει να αποφεύγετε να συγκεντρώνετε όλη την εβδομαδιαία φυσική σας δραστηριότητα σε μια μόνο φορά. Ο διαχωρισμός σε μικρότερα τμήματα (π.χ. κάνοντας άσκηση 5 φορές την εβδομάδα) είναι γενικά καλύτερη ιδέα και μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα να αναπτύξετε πιο ισχυρές και σταθερές συνήθειες.

Το Garmin ρολόι σας καταγράφει αυτόματα αυτά τα λεπτά μέτριας και υψηλής έντασης δραστηριότητας μέσα στην βδομάδα και τα παρουσιάζει ως λεπτά έντασης². Τα υψηλής έντασης λεπτά προσμετρώνται διπλάσια (Χ2) για να δείξουν το μεγαλύτερο όφελος που έχουν στο σώμα σας σε σύγκριση με την μέτρια ένταση. Τα ρολόγια της Garmin είναι εργοστασιακά ρυθμισμένα με τον στόχο τον 150 λεπτών έντασης την βδομάδα, αλλά μπορείτε να το προσαρμόσετε με βάση τις προσωπικές ανάγκες.

¹US Department of Health and Human Services, “Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition,” Washington, DC, 2018.
²Δείτε Garmin.com/ataccuracy