Δυναμική τρεξίματος

Με τον όρο δυναμική τρεξίματος στην Garmin περιλαμβάνουμε μία σειρά μετρήσεων που διαφέρουν μεταξύ των δρομέων και η καταγραφή και ανάλυσή τους μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να βελτιώσουν την τεχνική και την απόδοσή τους.

ΧΡΟΝΟΣ ΕΠΑΦΗΣ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ: Είναι ο χρόνος που περνάτε στο έδαφος σε κάθε βήμα ενώ τρέχετε. Είναι τυπικά σύντομος και μετριέται σε Millisecond. Για την ακρίβεια, ο χρόνος τείνει να είναι εξαιρετικά σύντομος για τους ελίτ δρομείς – μπορεί να είναι και κάτω από 200ms. Σε γενικές γραμμές όλοι οι έμπειροι δρομείς έχουν χρόνο επαφής κάτω από 300ms, πιθανώς επειδή έχουν μάθει να παίρνουν γρήγορα τα πόδια τους από το έδαφος όταν προσγειώνονται και να μην πατάνε υπερβολικά μακριά από το σώμα τους.

ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΗΣΗ ΧΡΟΝΟΥ ΕΠΑΦΗΣ ΜΕ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ: Καταγράφοντας την ισορροπία μεταξύ δεξιού και αριστερού ποδιού κατά τον χρόνο επαφής με το έδαφος, μετράει τη συμμετρία σας καθώς τρέχετε. Στο ρολόι εμφανίζεται ως ένα ποσοστό με ένα βέλος να δείχνει δεξιά ή αριστερά, ανάλογα με το πόδι που είναι περισσότερο στο έδαφος.

ΡΥΘΜΟΣ ΒΗΜΑΤΩΝ: Με απλά λόγια, αυτός ο αριθμός δείχνει τα βήματα που κάνετε και από τα δύο πόδια σε ένα λεπτό. Είναι μια μέτρηση που σας δίνει πολλές πληροφορίες για την τεχνική σας.  Για παράδειγμα, σε ένα δεδομένο ρυθμό, ο πιο γρήγορος ρυθμός βημάτων και το μικρότερο μήκος διασκελισμού έχουν ως αποτέλεσμα την άσκηση μικρότερων δυνάμεων σε πολλά σημεία του σώματος όπως αστράγαλοι, γόνατα και ισχία, κάτι που ενδεχομένως μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

ΜΗΚΟΣ ΔΙΑΣΚΕΛΙΣΜΟΥ: Άλλη μία σημαντική μέτρηση της τεχνική σας είναι το μήκος διασκελισμού που δείχνει πόσο μακριά ταξιδεύετε με κάθε βήμα. Μπορείτε να δείτε τη μέτρηση στο τέλος του τρεξίματος ή να το προσθέσετε ως πεδίο δεδομένων ενώ τρέχετε. Το μήκος διασκελισμού εκτός από την τεχνική, εξαρτάται και από τη μορφολογία του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία.

ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗ ΤΑΛΑΝΤΩΣΗ: Η κατακόρυφη ταλάντωση αντανακλά το βαθμό αναπήδησης σε κάθε βήμα ενώ τρέχετε. Σας δείχνει σε εκατοστά την απόσταση που διανύετε πάνω κάτω σε κάθε βήμα. Η μικρότερη κατακόρυφη ταλάντωση για πολλούς προπονητές είναι πιο οικονομική αφού δαπανάτε λιγότερη ενέργεια πηγαίνοντας πάνω κάτω. Σε γενικές γραμμές, οι πιο έμπειροι δρομείς έχουν την τάση να έχουν χαμηλότερη κατακόρυφη ταλάντωση αν και σε μεγαλύτερο ρυθμό τρεξίματος συνήθως αυξάνεται.

ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗ ΑΝΑΛΟΓΙΑ: Η κατακόρυφη αναλογία δείχνει την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος με βάση το πόσο προχωράτε μπροστά σε κάθε βήμα. Είναι ο βαθμός της αναπήδησης προς το μήκος διασκελισμού και εκφράζεται σε ποσοστό. Ένας χαμηλός αριθμός αναλογίας δείχνει μικρότερο κόστος για μεγαλύτερο όφελος που σημαίνει πιο αποτελεσματικό τρέξιμο.

ΔΡΟΜΙΚΗ ΙΣΧΥΣ: Η ισχύς χρησιμοποιείται για πολλά χρόνια από τους ποδηλάτες ως ο πλέον αξιόπιστος τρόπος για να μετρήσουν την προπόνηση. Το όφελος της ισχύος είναι ότι ανταποκρίνεται γρήγορα στις μεταβολές της προσπάθειας, είναι σταθερή από προπόνηση σε προπόνηση και λαμβάνει υπόψη περιβαλλοντολογικούς παράγοντες όπως κλίση και άνεμο. Η λειτουργία δρομικής ισχύος χρησιμοποιεί μετρήσεις όπως ρυθμός, κατακόρυφη ταλάντωση, κλίση ακόμα και άνεμο για να υπολογίσει τη δύναμη που ασκείτε στο έδαφος καθώς τρέχετε.

ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ ΑΝΑΒΑΣΗΣ: Οι υψομετρικές μεταβολές είναι ένα σημείο που εστιάζετε όταν κάνετε μία διαδρομή ή σχεδιάζετε τη στρατηγική σας σε έναν αγώνα. Αυτή η λειτουργία σας βοηθάει να κατανοήσετε και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να τρέχετε σε ανηφόρες. Οι ανηφόρες έχουν μία πρακτική δυσκολία καθώς πρέπει να μετατοπίσετε το σώμα σας ταυτόχρονα μπροστά και προς τα πάνω και αυτό δίνει μεγαλύτερη αντίσταση στους μύες. Με δεδομένο ότι οι ανηφόρες μπορούν να μετατραπούν σε ένα σημαντικό πλεονέκτημα για εσάς και επειδή υπάρχουν σημαντικές βιομηχανικές διαφορές σε σχέση με το τρέξιμο σε ευθείες επιφάνειες, είναι σημαντικό να έχετε προετοιμαστεί για αυτές. Η βαθμολογία ανάβασης είναι ένας συνδυασμός δεδομένων φυσικής κατάστασης και απόδοσης και αναλύεται σε αντοχή ανάβασης και ισχύ ανάβασης. Όσο περισσότερες προπονήσεις σε ανηφόρα προσθέτετε στην προπόνησή σας η βαθμολογία σας θα αυξάνεται και το ίδιο και η VO2 max.